Muskelaufbau Trainingsplan am Montag:
Brust (intensiv) - Rücken (leicht) - hintere Schulterpartie
Muskelaufbau Trainingsplan am Dienstag:
Pause
Muskelaufbau Trainingsplan am Mittwoch:
Vordere und seitliche Schulterpartien - Arme (Bizeps und Trizeps)
Muskelaufbau Trainingsplan am Donnerstag:
Pause
Muskelaufbau Trainingsplan am Freitag:
Rücken (intensiv) - Trapez - Brust (leicht)
Muskelaufbau Trainingsplan am Samstag:
Beine
Muskelaufbau Trainingsplan am Sonntag:
Pause
Bei diesem Trainingsplan werden die große Muskelgruppen wie Brust und Rücken einmal pro Woche intensiv trainiert und einmal nur leicht.
Die Schultern und Arme hingegen werden nur einmal pro Woche trainiert, da Sie beim Brusttraining die Schultern und den Trizeps mittrainiert werden und beim Rückentraining der Bizeps mitbeansprucht wird. Wichtig ist immer, einen Tag Pause für dem Oberkörper zwischen den Einheiten Tag 1, Tag 3, wie auch Tag 5 zu machen, da sich die Muskeln andernfalls nicht ausreichend erholen können.
Das Beintraining können Sie je nach Zeit an Tag 2, Tag 4, Tag 6 oder Tag 7 absolvieren.
