Muskelaufbau Ernährung
Muskelaufbau Ernährungsplan, sowie einen Trainingsplan für den Muskelaufbau
Im Folgenden finden Sie einen Muskelaufbau Trainingsplan und einen Muskelaufbau Ernährungsplan, der Ihnen einen Anhalt geben soll, wie Sie als Kraftsportler Ihr Muskelaufbautraining gestalten können. Der Trainingsplan zum Muskelaufbau ist aufgeteilt in vier Splits, also in vier Trainingseinheiten. Diese finden als Beispiel Montag, Dienstag, Donnerstag und Samstag statt. Die Wiederholungszahl der Übungen sollte sich bei 8-10 einpendeln, bei einer Anzahl von 3-5 Sätzen.
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Trainingseinheit Nr. 1 der Muskelaufbau Trainingsplans:
Brust
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Fliege/Kabelcross/Negativbankdrücken
Biceps
Hammercurls KH
Scottcurl SZ
Konz. Curl
Trainingseinheit Nr. 2 der Muskelaufbau Trainingsplans:
Beine
Kniebeuge
Beinpresse/Hackenschmitt
Beinbeuger
Trainingseinheit Nr. 3 der Muskelaufbau Trainingsplans:
Schulter
Schulterdrücken sitzend
KH/Military Press
Seitheben
Kabelzug reverse ca30°
Triceps
Tricepsdrücken
V-Griff Nosebreaker
Tricepsdrücken Seil
Trainingseinheit Nr. 4 der Muskelaufbau Trainingsplans:
Rücken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Latzug eng
Kapuze Shrugs KH
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Muskelaufbau Ernährungsplan
PointFit Ernährungsplan für den Muskelaufbau, speziell für die Trainigstage für Sie als Kraftsportler.
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